Caminar como ejercicio!

Caminar es una buena opción! Todos lo sabemos hacer. No requiere ninguna habilidad especial, es económico, barato, tampoco necesita de un espacio exclusivo.
Entonces que tenemos que hacer para caminar como ejercicio?

Lo primordial es tener las ganas y estar conscientes de lo bueno que es para nuestra salud. Luego conseguir un buen par de zapatos que sean para caminar, porque los hay para diferentes deportes, pero te doy unos tips: estos deben tener buena amortiguación interior, ser livianos y de suela flexible. Otra cosa, la ropa a utilizar, depende del clima y la temperatura,  pero en general debe ser fresca o que resguarde del frío. También es muy importante encontrar un lugar agradable. No olvides la hidratación, es vital.

Si estas empezando, lo recomendable es hacerlo por unos quince a veinte minutos, a paso más rápido o más vigoroso de lo que tu acostumbras a hacerlo cuando te desplazas de un lugar a otro, moviendo tus brazos rítmicamente y recuerda que la respiración también es importante y debes hacerla acompasada. Respira por la nariz y a medida que camines mas rápido abrirás la boca para que el aire entre y salga. Debes concientizar lo que estas haciendo para que notes los cambios que ocurrirán en tu cuerpo.

Debes hacerlo, preferiblemente, cinco veces a la semana y trata de escoger una misma hora al día para que al cabo de uno a dos meses lo conviertas en rutina. Este debe ser tu objetivo.

A la tercera semana seguro que dominas los veinte minutos y puedes extenderlo a treinta minutos diarios, que es lo recomendado por la Organización Mundial para la Salud (OMC), cinco veces a la semana.

Proyecto BlueRoom

Los beneficios son muchos:

• Pérdida de peso
• Mejoran tus articulaciones
• La salud cardiovascular mejora
• Cambia marcadores biológicos como el colesterol, la presión arterial, etc
• Aumenta la energía
• Se liberan las endorfinas, incluidas las serotoninas que hace disminuir la depresión, aumenta la creatividad y mejora el estado de ánimo
• Concilias mejor el sueño y se hace más profundo

En fin, son tantos los beneficios que se extienden más allá de disfrutar un poco de aire fresco y de sol. Y una vez que te des cuenta de la mejora que ocurre en tu cuerpo, seguirás caminando y de seguro invitaras a tu entorno más cercano, por algo llaman al caminar el ejercicio físico más popular. 

Algunos tips para tu entrenamiento

Tomaste la decisión de ponerte en forma? de iniciar un plan de entrenamiento  a través del ejercicio?, Te comunico que caminar es uno de los tantos ejercicios que hay. Si escoges este te aseguro no te arrepentirás. Te darás cuenta que vas a sentirte mejor, los primeros días son los mas difíciles mientras acostumbramos nuestro cuerpo, la clave está en no renunciar, en seguir, en insistir, en hacerlo hábito para que entonces comiences a ver resultados.
Para ello te voy a dar unos tips para que tu entrenamiento sea efectivo:
1) Empieza con retos sencillos, por ejemplo: 15 Minutos, cinco veces a la semana y siempre a la misma hora.
2) Usa ropa muy cómoda que te favorezca la transpiración. El calzado deber ser especial para caminar. Hay variedad de marcas que en su etiqueta lo indica, deber ser muy ligero de peso y flexible.
3) Calentar o entrar en calor antes de iniciar lo programado  y al terminar estirar los músculos. Esto es muy importante para aumentar la flexibilidad, para evitar lesiones y aumentar la circulación sanguínea (al calentar) o disminuirla lentamente ( al terminar)
4) Si decidiste el día y la hora no la interrumpas para que la conviertas en una rutina en tu vida, o sea en un hábito de vida saludable
5) Hidratación. Antes de iniciar el entrenamiento unos tragos de agua es lo recomendable y luego al terminar. No descuides es la hidratación. Y a la mitad del entrenamiento también es recomendable pues se necesita reponer el agua que el propio cuerpo pierde con la sudoración.
6) Trata de mantener en armonía la mente con el cuerpo para que logres los beneficios esperados.
7) La respiración es vital cuando entrenamos y como eso lo hacemos de una manera inconsciente pues debemos prestarle atención y  hacerla de una manera sincronizada, llenando los pulmones de aire y expulsarlo por boca y nariz.
Con estos tips mejorarás tu entrenamiento y comprobarás como tu cuerpo se pone en forma  y de seguro te sentirás muchísimo mejor. Seguro que vas a querer aumentar el tiempo y la distancia a recorrer.
Éxito!
Si quieres puedes compartir tu experiencia.. Vamos..