Salud en Movimiento con DulceMonagas

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Caminar como ejercicio!

Caminar es una buena opción! Todos lo sabemos hacer. No requiere ninguna habilidad especial, es económico, barato, tampoco necesita de un espacio exclusivo.
Entonces que tenemos que hacer para caminar como ejercicio?

Lo primordial es tener las ganas y estar conscientes de lo bueno que es para nuestra salud. Luego conseguir un buen par de zapatos que sean para caminar, porque los hay para diferentes deportes, pero te doy unos tips: estos deben tener buena amortiguación interior, ser livianos y de suela flexible. Otra cosa, la ropa a utilizar, depende del clima y la temperatura,  pero en general debe ser fresca o que resguarde del frío. También es muy importante encontrar un lugar agradable. No olvides la hidratación, es vital.

Si estas empezando, lo recomendable es hacerlo por unos quince a veinte minutos, a paso más rápido o más vigoroso de lo que tu acostumbras a hacerlo cuando te desplazas de un lugar a otro, moviendo tus brazos rítmicamente y recuerda que la respiración también es importante y debes hacerla acompasada. Respira por la nariz y a medida que camines mas rápido abrirás la boca para que el aire entre y salga. Debes concientizar lo que estas haciendo para que notes los cambios que ocurrirán en tu cuerpo.

Debes hacerlo, preferiblemente, cinco veces a la semana y trata de escoger una misma hora al día para que al cabo de uno a dos meses lo conviertas en rutina. Este debe ser tu objetivo.

A la tercera semana seguro que dominas los veinte minutos y puedes extenderlo a treinta minutos diarios, que es lo recomendado por la Organización Mundial para la Salud (OMC), cinco veces a la semana.

Proyecto BlueRoom

Los beneficios son muchos:

• Pérdida de peso
• Mejoran tus articulaciones
• La salud cardiovascular mejora
• Cambia marcadores biológicos como el colesterol, la presión arterial, etc
• Aumenta la energía
• Se liberan las endorfinas, incluidas las serotoninas que hace disminuir la depresión, aumenta la creatividad y mejora el estado de ánimo
• Concilias mejor el sueño y se hace más profundo

En fin, son tantos los beneficios que se extienden más allá de disfrutar un poco de aire fresco y de sol. Y una vez que te des cuenta de la mejora que ocurre en tu cuerpo, seguirás caminando y de seguro invitaras a tu entorno más cercano, por algo llaman al caminar el ejercicio físico más popular. 

Debemos hacer ejercicios de estiramiento!!!!!

Desde cuando no tocas los dedos de tus pies con las manos y sin flexionar las piernas?

Te duele el cuello y los brazos por estar varias horas frente al volante?

Alguna vez has hecho ejercicios y al día siguiente te duele todo el cuerpo?

Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados frente a un computador, viendo televisión, frente a la mesa de comedor, leyendo mensajes y noticias en nuestro celular o simplemente hablando,  manejando de un lugar a otro  y pare de contar.

Hacer ejercicios de estiramientos a diario te ayuda a mantener tu flexibilidad y a mejorar el movimiento de tus articulaciones. Son excelentes para reducir el estrés y aliviar el dolor por posturas incómodas que a diario hacemos.

Hacer ejercicios de estiramiento de cuello, brazos, piernas y cadera movilizan tu energía, alivian la tensión acumulada y mejoran tu circulación. Además reducen la tensión muscular, mejoran la coordinación de los músculos agonistas y antagonistas y lo mas importante reducen la posibilidad de lesiones.

Ahora bien, ustedes se preguntaran y que ocurre en nuestros músculos al hacer estiramiento?
Te diré  que los músculos están unidos a los huesos por  los tendones. Al estirar ocurre un alargamiento del músculo, hay un mayor esfuerzo y aumenta el rango de movimiento mientras el otro músculo, el opuesto, se encoge. Y esto es muy importante. Por eso debemos preparar nuestros músculos.

Proyecto BlueRoom

Si no hacemos estiramiento pueden ocurrir lesiones cuando en nuestra vida cotidiana tenemos que movernos, desplazarnos y si por cualquier circunstancia hay necesidad de hacer un movimiento al cual no estamos habituados como por ejemplo, agacharnos para recoger algo que se cayó, entonces ocurren las lesiones pues de repente hicimos un estiramiento y sentimos un fuerte dolor en la parte baja de la espalda, que ocurrió? El musculo esta rígido pues no lo tenemos entrenado.
Esa es la razón por la cual tenemos que hacer estiramientos.. 

Proyecto Blue Room

QUIENES SOMOS

Somos un grupo de expertos y profesionales en el campo del deporte y la salud comprometidos con nuestro país y con nuestro sueño de tener un pueblo más sano, mas fuerte. Nos enfocamos en un modelo de vida integralista, vemos al ser humano como  unidad y entendiendo a la actividad física y el deporte como mecanismos reales de medicina preventiva y curativa, interesando de esta manera a la totalidad de la población.


VISIÓN

Promover y brindar asesoría para la práctica de la Actividad Física y el Deporte, entendiéndolos como medios eficaces para la salud, con la finalidad de contribuir al
mejoramiento de su calidad de vida y de su desempeño como ser humano.


MISIÓN

Ser útiles a la sociedad, brindando consultas médico deportivas, propiciando con la educación el desarrollo bio-psico-social del individuo (“atleta de la vida”) en todos los estratos sociales de la población.


OBJETIVOS

• Promover y/o asesorar la realización y organización de eventos relacionados con el deporte y la medicina, desde eventos de carácter competitivo hasta congresos científicos para sensibilizar a la población acerca de la importancia de entender a la actividad física y el deporte como hábitos de salud y de mejoramiento de la calidad de vida, individual y colectiva.
• Coordinar proyectos de elaboración de material médico deportivo, y con ello brindar seguridad en los diferentes escenarios en donde la práctica deportiva sea realizada.
• Ejercer el debido control biomédico y de las ciencias aplicadas al deporte de los “atletas de vida”, sin discriminación.
• Fomentar la práctica deportiva en relación directa con la naturaleza y garantizar, educando en el presente, la preservación de los espacios naturales para las generaciones futuras.
• Ofrecer consultas de rehabilitación física para todas las patologías, grandes y pequeños lesionados.
• Garantizar atención integral al individuo.

Algunos tips para tu entrenamiento

Tomaste la decisión de ponerte en forma? de iniciar un plan de entrenamiento  a través del ejercicio?, Te comunico que caminar es uno de los tantos ejercicios que hay. Si escoges este te aseguro no te arrepentirás. Te darás cuenta que vas a sentirte mejor, los primeros días son los mas difíciles mientras acostumbramos nuestro cuerpo, la clave está en no renunciar, en seguir, en insistir, en hacerlo hábito para que entonces comiences a ver resultados.
Para ello te voy a dar unos tips para que tu entrenamiento sea efectivo:
1) Empieza con retos sencillos, por ejemplo: 15 Minutos, cinco veces a la semana y siempre a la misma hora.
2) Usa ropa muy cómoda que te favorezca la transpiración. El calzado deber ser especial para caminar. Hay variedad de marcas que en su etiqueta lo indica, deber ser muy ligero de peso y flexible.
3) Calentar o entrar en calor antes de iniciar lo programado  y al terminar estirar los músculos. Esto es muy importante para aumentar la flexibilidad, para evitar lesiones y aumentar la circulación sanguínea (al calentar) o disminuirla lentamente ( al terminar)
4) Si decidiste el día y la hora no la interrumpas para que la conviertas en una rutina en tu vida, o sea en un hábito de vida saludable
5) Hidratación. Antes de iniciar el entrenamiento unos tragos de agua es lo recomendable y luego al terminar. No descuides es la hidratación. Y a la mitad del entrenamiento también es recomendable pues se necesita reponer el agua que el propio cuerpo pierde con la sudoración.
6) Trata de mantener en armonía la mente con el cuerpo para que logres los beneficios esperados.
7) La respiración es vital cuando entrenamos y como eso lo hacemos de una manera inconsciente pues debemos prestarle atención y  hacerla de una manera sincronizada, llenando los pulmones de aire y expulsarlo por boca y nariz.
Con estos tips mejorarás tu entrenamiento y comprobarás como tu cuerpo se pone en forma  y de seguro te sentirás muchísimo mejor. Seguro que vas a querer aumentar el tiempo y la distancia a recorrer.
Éxito!
Si quieres puedes compartir tu experiencia.. Vamos..