Algunos tips para tu entrenamiento

Tomaste la decisión de ponerte en forma? de iniciar un plan de entrenamiento  a través del ejercicio?, Te comunico que caminar es uno de los tantos ejercicios que hay. Si escoges este te aseguro no te arrepentirás. Te darás cuenta que vas a sentirte mejor, los primeros días son los mas difíciles mientras acostumbramos nuestro cuerpo, la clave está en no renunciar, en seguir, en insistir, en hacerlo hábito para que entonces comiences a ver resultados.
Para ello te voy a dar unos tips para que tu entrenamiento sea efectivo:
1) Empieza con retos sencillos, por ejemplo: 15 Minutos, cinco veces a la semana y siempre a la misma hora.
2) Usa ropa muy cómoda que te favorezca la transpiración. El calzado deber ser especial para caminar. Hay variedad de marcas que en su etiqueta lo indica, deber ser muy ligero de peso y flexible.
3) Calentar o entrar en calor antes de iniciar lo programado  y al terminar estirar los músculos. Esto es muy importante para aumentar la flexibilidad, para evitar lesiones y aumentar la circulación sanguínea (al calentar) o disminuirla lentamente ( al terminar)
4) Si decidiste el día y la hora no la interrumpas para que la conviertas en una rutina en tu vida, o sea en un hábito de vida saludable
5) Hidratación. Antes de iniciar el entrenamiento unos tragos de agua es lo recomendable y luego al terminar. No descuides es la hidratación. Y a la mitad del entrenamiento también es recomendable pues se necesita reponer el agua que el propio cuerpo pierde con la sudoración.
6) Trata de mantener en armonía la mente con el cuerpo para que logres los beneficios esperados.
7) La respiración es vital cuando entrenamos y como eso lo hacemos de una manera inconsciente pues debemos prestarle atención y  hacerla de una manera sincronizada, llenando los pulmones de aire y expulsarlo por boca y nariz.
Con estos tips mejorarás tu entrenamiento y comprobarás como tu cuerpo se pone en forma  y de seguro te sentirás muchísimo mejor. Seguro que vas a querer aumentar el tiempo y la distancia a recorrer.
Éxito!
Si quieres puedes compartir tu experiencia.. Vamos..

Trotar te ayudará a vivir mejor.

Esta afirmación está comprobada científicamente, son muchos los estudios realizados por especialistas que confirman que trotar te ayudará a vivir mejor y por más tiempo.

Mantener tu cuerpo en movimiento, experimentar esa actividad es realmente fascinante. Escuchar los latidos del corazón, sentirlos,  experimentar la brisa que roza tu cuerpo, oír la respiración apresurada, es entender que tienes salud y es realmente sensacional, maravilloso. Nuestro cuerpo está estructurado para estar en movimiento.

Lo que todavía no se conoce con certeza es que tipo de ejercicios son mejores y como actúan en el cuerpo de cada persona pues cada quien es diferente y lo que es bueno para unos no será apropiado para otros. Por tal motivo, las investigaciones  científicas que analizan como impactan tal o cual rutina de ejercicios en la salud, cuales son mejores para combatir una determinada enfermedad son muchas y muy variadas pero todas concluyen que son satisfactorias para mejorar la salud.

Por ejemplo, para los cardiólogos, trotar con regularidad mejora la esperanza de vida de los hombres en 6,2  años y 5, 6 en las mujeres según literatura científica.(EuroPreven 2012)

Estos estudios científicos se realizan con cierta periodicidad y se presentan en congresos que se hacen en diferentes partes del mundo.

Explican los cardiólogos que al trotar se aumenta la absorción de oxigeno y  mejora el cerebro, hay mas sensibilidad a la insulina pues aumenta el colesterol “BUENO” O HDL, se reducen los triglicéridos, mejora el funcionamiento cardíaco, crece el sistema de defensas, mejora la densidad  ósea y estos beneficios son solo algunos de los muchos que hacen vivir mejor a quien los practica con constancia a lo largo de la vida.

Si conoces a alguien que sea un trotador sugiero le preguntes como esta su salud y de seguro contestará siempre: ....muy bien!!!

Yo soy una de tantos trotadores y confirmo lo bien que me siento. Tengo muchos años trotando y lo seguiré haciendo, por eso los invito a que tomen la decisión y empiecen a trotar… no se arrepentirán.

El ejercicio físico como habito de vida saldable

El  ejercicio físico es muy importante si queremos tener un estilo de vida saludable, todo el mundo puede beneficiarse de la actividad física y si toma la decisión de hacerlo debe incorporarlo como un hábito de vida, esto suena fácil y muchos lo hacen pero no se mantienen por lo que el primer paso es comprometerse y volverlo prioridad, cumplir con las rutinas que nos fijamos, claro está que se deben conocer las ventajas que otorga. 

“Se conoce como ejercicio físico a la realización de movimientos corporales planificados, repetitivos y en ocasiones supervisados por un instructor, con el objetivo de estar en forma física y gozar de una salud sana”. https://www.significados.com/ejercicio-fisico

Y entendemos por estilo de vida saludable "a un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianos que realizan las personas para mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada."https://www.doktuz.com/wikidoks/prevencion/estilos-de-vida-saludable.html Tan solo 30 minutos al día, como lo dice la Organización Mundial de la Salud  (www.who.int/es) pueden ayudarte a vivir más saludable y por mas años.

          No se trata de adelgazar, de  lucir un buen cuerpo, ni mucho menos competir ya que está demostrado científicamente que para tener buena salud hay que ponerse en movimiento mediante el ejercicio físico  pues nos hace más vitales, positivos y de mejor humor. 

Caminar, trotar, bailar, montar bicicleta, nadar, escalar, saltar la cuerda son algunos de los muchos ejercicios físicos que podemos practicar. Escoger uno depende de nuestro gusto y de nuestros deseos para sentirnos cómodos y contentos cuando lo estemos realizando y realmente lo disfrutemos. 

Atletas de vida. Proyecto BlueRoom.(1) 

Atletas de vida. Proyecto BlueRoom (2)

Entre los beneficios podemos mencionar: 

1. Hace que el cerebro produzca endorfina una sustancia química que nos hace sentir más felices y en paz, nos ayuda a dormir mejor y más placenteramente, nos da una sensación de logro y orgullo por alcanzar metas, nos ayuda a subir el autoestima.
2. La gente que practica el ejercicio físico quema más calorías y se ve más tonificada que la que no lo hace. De hecho, hacer ejercicio es vital  para mantener un peso saludable. 
3. Hacer ejercicio  contribuye a reducir  el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, como la diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial. Estas enfermedades, que antes se daban mayoritariamente en los adultos, se están volviendo más frecuentes en los adolescentes debido al sedentarismo.
4. Activa el sistema inmunológico reduciendo posibilidades de contagios de virus como el de la gripe
5. Combate el estrés y la ansiedad pues reduce los niveles de adrenalina porque practicar el ejercicio físico es muy relajante.

'Quieres tener una vida saludable?

Te esperamos todos los domingos en las áreas verdes de Apula, Avenida Universidad, en Mérida, Venezuela, a las 10 am, el Proyecto BlueRoom te invita, solo tienes que llevar agua para la hidratación y las  ganas de moverte.  

!BLUEROOM no es un gimnasio es SALUD en MOVIMIENTO! 

Bienvenidos

El sedentarismo conlleva numerosos peligros para el organismo y ocasiona graves problemas de salud. La actividad física en cambio nos ayuda a mantener un estado físico saludable
Este blog es diseñado con la finalidad de dar a conocer la importancia que tiene para nuestras vidas incorporar la actividad física como una rutina mas.
El Proyecto Blue Room quiere compartirlo con ustedes.
Debemos estar conscientes que la salud es el tesoro mas preciado que tenemos, razón por la cual si sabemos cuidarla tendremos mejor calidad de vida. 

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