Salud en Movimiento con DulceMonagas

Caminar como ejercicio!

Caminar es una buena opción! Todos lo sabemos hacer. No requiere ninguna habilidad especial, es económico, barato, tampoco necesita de un espacio exclusivo.
Entonces que tenemos que hacer para caminar como ejercicio?

Lo primordial es tener las ganas y estar conscientes de lo bueno que es para nuestra salud. Luego conseguir un buen par de zapatos que sean para caminar, porque los hay para diferentes deportes, pero te doy unos tips: estos deben tener buena amortiguación interior, ser livianos y de suela flexible. Otra cosa, la ropa a utilizar, depende del clima y la temperatura,  pero en general debe ser fresca o que resguarde del frío. También es muy importante encontrar un lugar agradable. No olvides la hidratación, es vital.

Si estas empezando, lo recomendable es hacerlo por unos quince a veinte minutos, a paso más rápido o más vigoroso de lo que tu acostumbras a hacerlo cuando te desplazas de un lugar a otro, moviendo tus brazos rítmicamente y recuerda que la respiración también es importante y debes hacerla acompasada. Respira por la nariz y a medida que camines mas rápido abrirás la boca para que el aire entre y salga. Debes concientizar lo que estas haciendo para que notes los cambios que ocurrirán en tu cuerpo.

Debes hacerlo, preferiblemente, cinco veces a la semana y trata de escoger una misma hora al día para que al cabo de uno a dos meses lo conviertas en rutina. Este debe ser tu objetivo.

A la tercera semana seguro que dominas los veinte minutos y puedes extenderlo a treinta minutos diarios, que es lo recomendado por la Organización Mundial para la Salud (OMC), cinco veces a la semana.

Proyecto BlueRoom

Los beneficios son muchos:

• Pérdida de peso
• Mejoran tus articulaciones
• La salud cardiovascular mejora
• Cambia marcadores biológicos como el colesterol, la presión arterial, etc
• Aumenta la energía
• Se liberan las endorfinas, incluidas las serotoninas que hace disminuir la depresión, aumenta la creatividad y mejora el estado de ánimo
• Concilias mejor el sueño y se hace más profundo

En fin, son tantos los beneficios que se extienden más allá de disfrutar un poco de aire fresco y de sol. Y una vez que te des cuenta de la mejora que ocurre en tu cuerpo, seguirás caminando y de seguro invitaras a tu entorno más cercano, por algo llaman al caminar el ejercicio físico más popular. 

Debemos hacer ejercicios de estiramiento!!!!!

Desde cuando no tocas los dedos de tus pies con las manos y sin flexionar las piernas?

Te duele el cuello y los brazos por estar varias horas frente al volante?

Alguna vez has hecho ejercicios y al día siguiente te duele todo el cuerpo?

Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados frente a un computador, viendo televisión, frente a la mesa de comedor, leyendo mensajes y noticias en nuestro celular o simplemente hablando,  manejando de un lugar a otro  y pare de contar.

Hacer ejercicios de estiramientos a diario te ayuda a mantener tu flexibilidad y a mejorar el movimiento de tus articulaciones. Son excelentes para reducir el estrés y aliviar el dolor por posturas incómodas que a diario hacemos.

Hacer ejercicios de estiramiento de cuello, brazos, piernas y cadera movilizan tu energía, alivian la tensión acumulada y mejoran tu circulación. Además reducen la tensión muscular, mejoran la coordinación de los músculos agonistas y antagonistas y lo mas importante reducen la posibilidad de lesiones.

Ahora bien, ustedes se preguntaran y que ocurre en nuestros músculos al hacer estiramiento?
Te diré  que los músculos están unidos a los huesos por  los tendones. Al estirar ocurre un alargamiento del músculo, hay un mayor esfuerzo y aumenta el rango de movimiento mientras el otro músculo, el opuesto, se encoge. Y esto es muy importante. Por eso debemos preparar nuestros músculos.

Proyecto BlueRoom

Si no hacemos estiramiento pueden ocurrir lesiones cuando en nuestra vida cotidiana tenemos que movernos, desplazarnos y si por cualquier circunstancia hay necesidad de hacer un movimiento al cual no estamos habituados como por ejemplo, agacharnos para recoger algo que se cayó, entonces ocurren las lesiones pues de repente hicimos un estiramiento y sentimos un fuerte dolor en la parte baja de la espalda, que ocurrió? El musculo esta rígido pues no lo tenemos entrenado.
Esa es la razón por la cual tenemos que hacer estiramientos.. 

Proyecto Blue Room

QUIENES SOMOS

Somos un grupo de expertos y profesionales en el campo del deporte y la salud comprometidos con nuestro país y con nuestro sueño de tener un pueblo más sano, mas fuerte. Nos enfocamos en un modelo de vida integralista, vemos al ser humano como  unidad y entendiendo a la actividad física y el deporte como mecanismos reales de medicina preventiva y curativa, interesando de esta manera a la totalidad de la población.


VISIÓN

Promover y brindar asesoría para la práctica de la Actividad Física y el Deporte, entendiéndolos como medios eficaces para la salud, con la finalidad de contribuir al
mejoramiento de su calidad de vida y de su desempeño como ser humano.


MISIÓN

Ser útiles a la sociedad, brindando consultas médico deportivas, propiciando con la educación el desarrollo bio-psico-social del individuo (“atleta de la vida”) en todos los estratos sociales de la población.


OBJETIVOS

• Promover y/o asesorar la realización y organización de eventos relacionados con el deporte y la medicina, desde eventos de carácter competitivo hasta congresos científicos para sensibilizar a la población acerca de la importancia de entender a la actividad física y el deporte como hábitos de salud y de mejoramiento de la calidad de vida, individual y colectiva.
• Coordinar proyectos de elaboración de material médico deportivo, y con ello brindar seguridad en los diferentes escenarios en donde la práctica deportiva sea realizada.
• Ejercer el debido control biomédico y de las ciencias aplicadas al deporte de los “atletas de vida”, sin discriminación.
• Fomentar la práctica deportiva en relación directa con la naturaleza y garantizar, educando en el presente, la preservación de los espacios naturales para las generaciones futuras.
• Ofrecer consultas de rehabilitación física para todas las patologías, grandes y pequeños lesionados.
• Garantizar atención integral al individuo.

Algunos tips para tu entrenamiento

Tomaste la decisión de ponerte en forma? de iniciar un plan de entrenamiento  a través del ejercicio?, Te comunico que caminar es uno de los tantos ejercicios que hay. Si escoges este te aseguro no te arrepentirás. Te darás cuenta que vas a sentirte mejor, los primeros días son los mas difíciles mientras acostumbramos nuestro cuerpo, la clave está en no renunciar, en seguir, en insistir, en hacerlo hábito para que entonces comiences a ver resultados.
Para ello te voy a dar unos tips para que tu entrenamiento sea efectivo:
1) Empieza con retos sencillos, por ejemplo: 15 Minutos, cinco veces a la semana y siempre a la misma hora.
2) Usa ropa muy cómoda que te favorezca la transpiración. El calzado deber ser especial para caminar. Hay variedad de marcas que en su etiqueta lo indica, deber ser muy ligero de peso y flexible.
3) Calentar o entrar en calor antes de iniciar lo programado  y al terminar estirar los músculos. Esto es muy importante para aumentar la flexibilidad, para evitar lesiones y aumentar la circulación sanguínea (al calentar) o disminuirla lentamente ( al terminar)
4) Si decidiste el día y la hora no la interrumpas para que la conviertas en una rutina en tu vida, o sea en un hábito de vida saludable
5) Hidratación. Antes de iniciar el entrenamiento unos tragos de agua es lo recomendable y luego al terminar. No descuides es la hidratación. Y a la mitad del entrenamiento también es recomendable pues se necesita reponer el agua que el propio cuerpo pierde con la sudoración.
6) Trata de mantener en armonía la mente con el cuerpo para que logres los beneficios esperados.
7) La respiración es vital cuando entrenamos y como eso lo hacemos de una manera inconsciente pues debemos prestarle atención y  hacerla de una manera sincronizada, llenando los pulmones de aire y expulsarlo por boca y nariz.
Con estos tips mejorarás tu entrenamiento y comprobarás como tu cuerpo se pone en forma  y de seguro te sentirás muchísimo mejor. Seguro que vas a querer aumentar el tiempo y la distancia a recorrer.
Éxito!
Si quieres puedes compartir tu experiencia.. Vamos..

Trotar te ayudará a vivir mejor.

Esta afirmación está comprobada científicamente, son muchos los estudios realizados por especialistas que confirman que trotar te ayudará a vivir mejor y por más tiempo.

Mantener tu cuerpo en movimiento, experimentar esa actividad es realmente fascinante. Escuchar los latidos del corazón, sentirlos,  experimentar la brisa que roza tu cuerpo, oír la respiración apresurada, es entender que tienes salud y es realmente sensacional, maravilloso. Nuestro cuerpo está estructurado para estar en movimiento.

Lo que todavía no se conoce con certeza es que tipo de ejercicios son mejores y como actúan en el cuerpo de cada persona pues cada quien es diferente y lo que es bueno para unos no será apropiado para otros. Por tal motivo, las investigaciones  científicas que analizan como impactan tal o cual rutina de ejercicios en la salud, cuales son mejores para combatir una determinada enfermedad son muchas y muy variadas pero todas concluyen que son satisfactorias para mejorar la salud.

Por ejemplo, para los cardiólogos, trotar con regularidad mejora la esperanza de vida de los hombres en 6,2  años y 5, 6 en las mujeres según literatura científica.(EuroPreven 2012)

Estos estudios científicos se realizan con cierta periodicidad y se presentan en congresos que se hacen en diferentes partes del mundo.

Explican los cardiólogos que al trotar se aumenta la absorción de oxigeno y  mejora el cerebro, hay mas sensibilidad a la insulina pues aumenta el colesterol “BUENO” O HDL, se reducen los triglicéridos, mejora el funcionamiento cardíaco, crece el sistema de defensas, mejora la densidad  ósea y estos beneficios son solo algunos de los muchos que hacen vivir mejor a quien los practica con constancia a lo largo de la vida.

Si conoces a alguien que sea un trotador sugiero le preguntes como esta su salud y de seguro contestará siempre: ....muy bien!!!

Yo soy una de tantos trotadores y confirmo lo bien que me siento. Tengo muchos años trotando y lo seguiré haciendo, por eso los invito a que tomen la decisión y empiecen a trotar… no se arrepentirán.

El ejercicio físico como habito de vida saldable

El  ejercicio físico es muy importante si queremos tener un estilo de vida saludable, todo el mundo puede beneficiarse de la actividad física y si toma la decisión de hacerlo debe incorporarlo como un hábito de vida, esto suena fácil y muchos lo hacen pero no se mantienen por lo que el primer paso es comprometerse y volverlo prioridad, cumplir con las rutinas que nos fijamos, claro está que se deben conocer las ventajas que otorga. 

“Se conoce como ejercicio físico a la realización de movimientos corporales planificados, repetitivos y en ocasiones supervisados por un instructor, con el objetivo de estar en forma física y gozar de una salud sana”. https://www.significados.com/ejercicio-fisico

Y entendemos por estilo de vida saludable "a un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianos que realizan las personas para mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada."https://www.doktuz.com/wikidoks/prevencion/estilos-de-vida-saludable.html Tan solo 30 minutos al día, como lo dice la Organización Mundial de la Salud  (www.who.int/es) pueden ayudarte a vivir más saludable y por mas años.

          No se trata de adelgazar, de  lucir un buen cuerpo, ni mucho menos competir ya que está demostrado científicamente que para tener buena salud hay que ponerse en movimiento mediante el ejercicio físico  pues nos hace más vitales, positivos y de mejor humor. 

Caminar, trotar, bailar, montar bicicleta, nadar, escalar, saltar la cuerda son algunos de los muchos ejercicios físicos que podemos practicar. Escoger uno depende de nuestro gusto y de nuestros deseos para sentirnos cómodos y contentos cuando lo estemos realizando y realmente lo disfrutemos. 

Atletas de vida. Proyecto BlueRoom.(1) 

Atletas de vida. Proyecto BlueRoom (2)

Entre los beneficios podemos mencionar: 

1. Hace que el cerebro produzca endorfina una sustancia química que nos hace sentir más felices y en paz, nos ayuda a dormir mejor y más placenteramente, nos da una sensación de logro y orgullo por alcanzar metas, nos ayuda a subir el autoestima.
2. La gente que practica el ejercicio físico quema más calorías y se ve más tonificada que la que no lo hace. De hecho, hacer ejercicio es vital  para mantener un peso saludable. 
3. Hacer ejercicio  contribuye a reducir  el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, como la diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial. Estas enfermedades, que antes se daban mayoritariamente en los adultos, se están volviendo más frecuentes en los adolescentes debido al sedentarismo.
4. Activa el sistema inmunológico reduciendo posibilidades de contagios de virus como el de la gripe
5. Combate el estrés y la ansiedad pues reduce los niveles de adrenalina porque practicar el ejercicio físico es muy relajante.

'Quieres tener una vida saludable?

Te esperamos todos los domingos en las áreas verdes de Apula, Avenida Universidad, en Mérida, Venezuela, a las 10 am, el Proyecto BlueRoom te invita, solo tienes que llevar agua para la hidratación y las  ganas de moverte.  

!BLUEROOM no es un gimnasio es SALUD en MOVIMIENTO!